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健身球锻炼腹肌方法?健身球训练动作大全

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这篇文章主要介绍了健身球锻炼腹肌方法,具有一定借鉴价值,需要的朋友可以参考下。希望大家阅读完这篇文章后大有收获,下面让小编带着大家一起了解一下。

健身球锻炼腹肌方法?健身球训练动作大全

1、在健身房练腹肌的第一种好方法,仰卧起坐,仰卧起坐是训练腹肌的最经典的方法。要求健身者平躺,双腿微弓,起身到一定程度然后躺下,接着根据个人的体力增加数量。

2、在健身房练腹肌的第二种好方法,空中自行车。健身者平躺仰卧在地板上,下背部与地面水平贴合。双手放在头侧面,手臂撑开。将腿抬起后,缓慢进行登自行车的动作,训练数量根据个人体力而定。

3、在健身房练腹肌的第三种好方法,手脚并举。健身者平躺仰卧在地板上,下背部与地面水平贴合。手臂伸直,双腿伸直,然后同时进行屈腹动作。使得手与脚相触,训练数量根据个人体力而定。

4、在健身房练腹肌的第四种好方法,健身球卷腹。在健身房,选择一个质量上乘的健身球,健身者平躺在健身球上,双脚踏地,双手放在头侧,手臂打开。双脚分开一定距离,可以保持平衡。

1、要锻炼下腹部的肌肉,可以选择使用哑铃或者健身球等器材进行训练。常见的下腹部训练动作包括卷腹、反向卷腹、腿举等。这些动作可以刺激下腹部肌肉的收缩,从而达到强化下腹的目的。

2、此外,弹力带也是一种常见的辅助训练器材,可以增加训练的难度和效果。选择适合自己的器材和动作,坚持训练,就能有效锻炼下腹部肌肉。

卷腹练习机是一种健身房常见的健身器械,也被称作卷腹机或卷腹椅。对腹部肌肉锻炼来说,卷腹练习机是一种基础锻炼器械,锻炼腹肌具有诸多优势。

因为可以借助手部的力量,从而把运动受伤的几率降到最小,尤其适合健身初学者。颈部和脊椎始终紧贴背板,使腹部练习精准有效,并且减轻腹部练习时多余的颈部负担。然后,可以自由调整铁饼的重量,从轻到重慢慢进步。

很多人一坐上这类器械,只顾调整一下重量,就上下上下地做起来,完全忽略了坐位高低和整个动作是否恰当。

如果是有一个胶垫顶在前方的那种,这个胶垫的高度应刚好在胸骨之下,而且坐位也要调整,最好在动作开始时身体是微微後倾,如果是动作开始时身体前倾的话,整个动作可能会令背骨过于屈曲,容易令下背后伤及身体姿势出现问题。

如果是有一对把手让带下来做卷腹动作的那种器械,最好选择背垫轻微后倾的那种,当然坐位高低也如上一样调整。

负重体旋转是锻炼腹外斜肌的一种有效办法,健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作。

1、调整好座位高度,旋转幅度,抬头挺胸,腰背挺直。

2、通过侧腰地来使身体左右转动,转动幅度约为45度,动作在最末端需要制动。

有控制的旋转,注意腹部收紧,避免扭伤。如果使用时发出铁饼撞击的声音,几乎肯定是用错了。因为这种器械的使用方式通常有固定的拉力范围,大约是45度至90度之下,绝对不是让左右旋转180度。

铁饼撞击的那个位置就是拉力范围的尽头,继续转过去其实根本没有有效的拉力。当然健身房其他的小器械和辅助器械都可以很好的用来帮助锻炼腹肌:比如负重的杠铃片,悬挂的单双杠,健身球,缆绳等等。

1、仰卧姿势,双手放在头侧,胳膊张开,将双腿抬起,慢慢的做登自行车的动作。呼吸要均匀,然后抬起上体,缓慢的用右肘触碰左膝,还原。不要急着做下一步,缓解一秒左右再用左肘缓慢的去触碰右膝,然后慢慢还原。

2、同样双手放在头侧,胳膊张开。双腿抬起与上身保持90度,双腿交叉,膝关节微屈,然后收缩腹肌,抬起上身,保持1~2秒钟,然后缓慢还原。

3、仰卧后,将双手平放在身躯两侧,双腿与上身保持90度,然后膝关节微屈。收缩腹肌,略微抬起臀部,背部略微离地,保持1~2秒钟,然后缓慢的还原。

4、双手放在头侧,胳膊打开。双腿平放在地上并屈膝。收缩腹肌,注意呼吸均匀,略微抬起上身,保持1~2秒钟,然后慢慢还原。

5、双脚夹住健身球,仰卧后,双手平放在身体两侧,用腿部抬起健身球,收缩腹肌并且抬起上身,用手指去触碰健身球。

6、直立,双腿分开,双手两侧平举,上体前屈后用左手去触碰右脚尖,右手自然上举,保持1秒左右恢复,吸气。

7、按以上方法即可快速有效的练出腹肌

1、仰卧起坐:平躺于地,屈膝,双脚着地固定,双手交错于胸前,将背部和肩胛一起向上抬离地面,重复。

2、仰卧反卷腹:平躺于地,双手伸直撑在身体两侧,抬起双腿与地面垂直,用腹部肌肉将臀部抬离地面,重复。

3、仰卧交叉打腿:平躺于地,双腿悬于半空,轮流做剪刀样交叉运动。

4、平板支撑:双肘平板支撑在地面,肩部、腰部和臀腿成一条直线,保持此动作。

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